Dzień Doberek!

Łatwo postrzegać szczęście jako coś co po prostu ci się przytrafiło, jednak szczęście może być efektem twoich poszukiwań, twoich dążeń. Jeśli nie jesteś szczęśliwym człowiekiem, to możesz usiąść i czekać na szczęście bezczynnie. Niektórzy się doczekali, wielu nie.

Problem w tym, że praca nad osiągnięciem szczęścia zazwyczaj wymaga głębokich przemian duchowych, a to może zająć trochę czasu, więc przez proces ten przechodzą tylko nieliczni.

Jeśli myślisz o takiej przemianie, o osiągnięciu szczęścia, to pracę nad tym powinieneś zacząć od zadbania o zdrowie, ponieważ zdrowe ciało idzie ręka w rękę ze zdrowym umysłem.

Zdrowi ludzie mają znaczne tendencje do bycia szczęśliwymi nie tylko dlatego, że nie chorują, ale właśnie dlatego, że praca nad zdrowiem na wysokim poziomie wymaga przemian mentalnych.

1. Ćwicz.

Od tego zacznij. Jeśli nie ćwiczysz, to najlepiej jeszcze dziś porób przysiady, idź na spacer. Zapisanie się na siłownię to super pomysł, bo tam panuje atmosfera do ćwiczeń, zobaczysz jak ćwiczą inni, podpatrzysz technikę ćwiczeń.

Oczywiście przekonasz się jak działają endorfiny, które potrafią przyprawić o stan „uniesienia”, kto nie doświadczył mogę zapewnić, że dla takich chwil warto żyć.

Jednym z neuroprzekaźników, które wydzielają się podczas wysiłku fizycznego jest anandamid. Zwalcza niepokój i stres. Przeciwstresowo działają też inne substancje, które wydzielają się podczas ćwiczeń: dopamina, serotonina czy noradrenalina.

Przy okazji: pomagają one uniknąć depresji, więc widać jak ma się sport do szczęścia.

2. Terapia poznawczo – behawioralna.

Fachowcy potrafią pomóc.

3. Jedz grzyby.

Dlatego, że mają selen i witaminę D. Selen dba o odpowiedni poziom testosteronu, jest silnym przeciwutleniaczem, a jego niski poziom jest łączony z niepokojem. Witamina D dba o lepszy nastrój, a o hormony także.

4. Słuchaj muzyki.

Muzyka relaksuje i ucisza negatywne emocje, ale także wzmaga aktywność jądra półleżącego, które uwalnia dopaminę.

5. Śpiewaj.

Śpiewanie aktywuje woreczek, część ucha wewnętrznego, która jest powiązana z rejonami mózgu, które są odpowiedzialne za odczuwanie przyjemności.

6. Jedz awokado.

Awokado, to po mojemu najlepszy owoc w ogóle i kapitalny kontekst dla życia (cokolwiek miałoby to oznaczać 🙂 ). Jest tam w zasadzie wszystko co najlepsze: tłuszcze jednonienasycone, witamin z grupy B, C, E, K, H, PP.

Ciekawe, że okazało się, że osoby jedzące awokado mniej odczuwają głód, więc wnioski proste – jedzenie awokado sprzyja prawidłowej masie ciała.

sposoby-na-szczescie

7. Ciemno zielone warzywa liściaste.

Są bogate w kwas foliowy, który bierze udział w produkcji neuroprzekaźników odpowiedzialnych za nastrój, w tym dopaminy i serotoniny. Odkryto nawet, że ich konsumpcja jest powiązana z mniejszym ryzykiem depresji.

A skoro już o zieleninie mowa to…

8. Jedz warzywa i owoce w ogóle.

Na Uniwersytecie w Otago odkryto, że ich jedzenie jest powiązane uspokajaniem nerwów.

Badani czuli się lepiej podczas dni w których jedli więcej warzyw i owoców. Deklarowali, że czują się spokojniejsi, szczęśliwsi i mieli więcej energii niż zazwyczaj.

Doktor Tamlin Conner

8. Fototerapia.

Wpływa na cały organizm, w tym na emocje. Jak najbardziej pomocna w przypadku depresji.

9. Medytuj.

Medytacja pomaga łagodzić stres, ale uczy także samo świadomości, zmienia postrzeganie samego siebie, pomaga docenić to co mamy, jest pomocna w przypadku depresji i niepokoju.

10. Miej zwierzaka.

Starsze osoby są szczęśliwsze i dłużej żyją gdy mają swego ulubieńca. Pary posiadające zwierzę rzadziej się kłócą i szybciej godzą, a także są po prostu szczęśliwsze.

11. Jedz kurkumę.

Chodzi o jej składnik – kurkuminę. To ona decyduje o walorach kurkumy. Chroni nerwy, poprawia nastrój i prawdopodobnie pomaga w przypadku depresji.

12. Pij kawę.

Delektowanie się kawą dla wielu może być krótka chwilą dla siebie i okazją do skupienia się na pięknie chwili i wdzięczności.

Kawa aktywuje mechanizm uwalniania BDNF (neurotroficzny czynnik pochodzenia mózgowego) w mózgu, a BDNF pobudza przekształcanie macierzystych komórek w komórki nerwowe. Z tego powodu naukowcy sugerują, że BDNF może być wielce przydatny w przypadku depresji.

Zawsze powtarzałem, że dobra kawa nigdy nie jest zła 🙂

13. Jedz bataty.

Jeśli ktoś kocha ich smak, to wie o co chodzi, pozostali nie wiedzą co tracą 🙂

Ta odmiana ziemniaków jest tak nabita składnikami odżywczymi i antyutleniaczami, że trudno przejść obok nich obojętnie. Mogą uchronić przed chorobami serca, rakiem, cukrzycą, otyłością…

Mają więcej witaminy A niż marchew!

14. Przytul.

Przytulanie i obejmowanie aktywuje rejony w mózgu odpowiedzialne za odczuwanie nagrody i współczucia, a także obniża poziom kortyzolu.

15. Ćwicz jogę.

Joga jest z nami od 5000 lat i powinna być postrzegana jako forma ćwiczeń, aczkolwiek ma większe tendencje do wpływu na emocje i stan ducha.

Joga może dawać podobne efekty jak antydepresanty czy psychoterapia, wpływając na neuroprzekaźniki i pobudzając wydzielanie serotoniny.

16. Miej kwiaty w domu.

Niektórzy czują się szczęśliwsi gdy w ich domu rosną kwiaty.

17. Wyjdź na zewnątrz.

Słońce poprawia samopoczucie i dostarcza witaminki D. A spacer to samo zdrowie.

jak-byc-szczesliwym

18. Miej przyjemne myśli.

Miłe myśli powodują, że poczujesz się szczęśliwszy i poprawisz nastrój.

19. Jedz czekoladę z dużą zawartością kakao.

W ten sposób pobudzisz wyzwalanie anandamidu. Czekolada poprawia nastrój i może pomóc w przypadkach niepokoju.

20. Jedz omegę-3.

Najlepsze źródła to surowe nasiona lnu, chia i konopi. Działają antydepresyjnie, a w jednym badaniu łagodziły odczuwanie niepokoju o 20%.

21. Żywność fermentowana.

Troszczy się o florę jelitową, a zdrowa flora, to lepszy nastrój.

Mógłbym jeszcze dodać „kochaj i pal sześć czy ktoś cię kocha”. Życzę miłego dnia. Do następnego razu.

Uściski♥

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26645251

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23347122

http://www.otago.ac.nz/news/news/otago041054.html

http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327%2812%2900014-6/abstract

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25004388

edition.cnn.com/2016/01/22/health/happiness-hacks/index.html?eref=rss_health

https://psychcentral.com/news/2006/11/07/happiness-enhances-health

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17101814

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24446463

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22506752

http://www.dailypress.com/features/dp-now-mytime-flowers-story.html

https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2470681

europepmc.org/abstract/med/10888476

https://link.springer.com/article/10.1007/s10067-006-0348-5

https://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2015/02/09/7-ways-meditation-can-actually-change-the-brain/#3cae78201465

http://www.pnas.org/content/108/50/20254.short

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8412041

http://www.cell.com/trends/cognitive-sciences/abstract/S1364-6613%2813%2900049-1

journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0269881112473791

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21784145

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21949167

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15134840

time.com/3817375/probiotics-depression/

https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-12-155

 

Reklamy